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Trainingserfolg hoch zwei. Doppelt hält besser: Wer fitter werden will, scheitert oft am Durchhaltevermögen und dem bekannten Schweinehund. Genau hier setzen Partnerübungen an. Gemeinsam trainiert es sich motivierter! Dass das auch unkompliziert von Zuhause geht, zeigt dieser trendige Trainingsguide. Mit Übungen für alle Muskelgruppen und jedes Trainingsniveau und maßgeschneiderten 30-Tage-Trainingsplänen, wie vom Personal Coach!
Inhaltsverzeichnis
- Vorwort
- Grundlagen
- Fitness-Check
- Warm-up
- Squat & Leglift
- Pull & Kneelift
- Step Touch
- Entspannung
- Schüttel mich
- Rückenstretch
- Rücken & Schultern
- Push and Pull
- Rudervariation 1
- Latziehen
- Statisch und Dynamisch
- Rudervariation 2
- Arme
- Biceps Curls
- Trizepsvariationen
- Brust & Schultern
- Partner-Liegestütz
- Butterfly
- Chest-Power
- Bauch
- Lifts & Crunches
- Schraube
- Core Moves
- Stabilität & Kraft
- Beine & Po
- Partner-Kniebeugen
- Beinpresse
- Knielift
- Beinbizeps
- Übungskombination
- 1 Crunch & Liegestütz
- 2 Plank & Jumps
- 3 Push-up & Squat
- 4 Triceps Dips & Jumps
- 5 Push-up & Rotation
- 6 Push-up & Upright Row
- 7 Kniebeuge & Rotation
- 8 Push-up, Jump & Turn
- Trainingspläne
- 4-Wochen-Programm für Einsteiger (Level I)
- 4-Wochen-Programm für Fortgeschrittene (Level II)
- 4-Wochen-Programm für Sportler (Level III)
- 4-Wochen-Programm Rücken & Bauch
- 4-Wochen-Programm Beach Body
- 4-Wochen-Programm Bauch-Beine-Po
- 4-Wochen-Programm Total Body Workout
- 4-Wochen-Programm Hardcore
- Register
- Impressum
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